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戒烟可分10步走 |
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我国有3亿5千万烟民，约占全世界13亿烟民的1/4。尽管吸烟者
大多泛泛知道吸烟有害，但能够面对现实，戒烟成功者不多。这说明
戒烟并不容易，需要全力以赴，也说明戒烟必须讲究方法。成功戒烟
可分10步走：
第1步深感吸烟有害
吸烟既害己又伤人，是多种癌症、呼吸和血液循环系统疾病的重
要成因之一。吸烟还容易影响夫妻感情和家庭幸福，败坏社会风气，
浪费社会资源，引发火灾，降低国民素质和国家生产力等，的的确确
是有百害而无一利。
第2步痛下戒烟决心
烟民要发掘对自己来说最重要的戒烟理由，如妻子怀孕、关爱子
女、节省开支、改善夫妻关系、摆脱吸烟约束、奋发图强……
第3步明了戒烟之难
吸烟者一般都对吸烟产生了生理、心理和习惯上的三重依赖。戒
烟者必须了解如何摆脱这些依赖，才能成功戒烟。
第4步做好戒烟准备
戒烟者要取得亲友的支持，不要孤军奋战。戒烟前要注意调整膳
食，劳逸适度，将所有烟缸、打火机等与吸烟有关的烟具一律从桌上
拿掉。
第5步实施戒烟行动
选定日子。
采用渐减吸烟量或一刀切断法戒烟。
多去无烟环境，少去吸烟场所。
经常沐浴更衣，祛除衣物的烟味。
以非烟民的姿态出现，谢绝亲友让烟。
第6步应付戒断症状
烟民戒烟会产生痛苦的生理反应，此时除了忍耐，还可以使用戒
烟巾、口胶糖、喷雾吸器等尼古丁替代品。也可以在医生指导下，使
用口服药和香烟代替品缓解生理反应。
第7步缓解环境压力
戒烟者要尽量减小环境压力，如暂时减少工作量，到户外健身、
休假，并主动获得亲友的鼓励和支持。
第8步改变吸烟习惯
戒烟者要用放松自己、专心工作、内心克制和转移注意力等方法，
努力撑过戒烟困难期。
第9步正确对待戒烟反复
戒烟者一旦复吸，不必太过自责或放弃努力。只要吸取经验教训，
仍然可以东山再起。但戒烟者切忌让“只抽一支，没问题”的念头在
头脑中占据上风，以免成功在望，又功败垂成。
第10步坚持戒烟到底
戒烟者只要支持一两周不吸烟，生理上的痛苦就基本消除了，但
对吸烟的向往则会持续很久。此时戒烟者要经常“忆苦思甜”，多想
戒烟的好处，如自由自在、清洁健康、夫妻恩爱、自信增加等，同时
抓住机会鼓励亲友戒烟，这也是一种巩固战果的有效方法。
作者：中国吸烟与健康协会臧英年
转载：《健康报》
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