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入冬怎样才能不得流感 |
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1.及时接种疫苗
流感疫苗对人体的保护是众所周知的，即使在接种后患上流感，
也能减轻其症状并降低并发症的几率。专家建议，最好在10月和11月
接种疫苗。50岁以上的中老年人以及6个月到5岁之间的儿童应使用注
射式疫苗，5岁—49岁的人群可使用鼻腔喷剂式疫苗。
2.避免触摸公用物品
避免触摸公共物品，可以降低感染病菌的几率。比如，银行的公
用笔、公用电话、门把手等。
3.常备洗手液，多洗手
洗手液有抑菌作用，但使用方法要正确。专家提醒，抹上洗手液
并揉搓10—15秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量
足够，然后再冲掉。也可选择酒精浓度至少为60％的杀菌纸巾。
4.广交朋友多交流
最新研究发现，友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康。
相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人，社交广泛的人能产生更
多的流感抗体。
5.适当为自己施压
当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾
上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长，就
会产生负面作用。因此，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目
标，有助于增强免疫力。
6.多做运动，多按摩
每天能积极活动3个小时的人，比活动量少的人患流感的几率低3
5％。专家建议，最好每周锻炼3次，快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。
专家还建议，平时可以多做按摩。无论是专业按摩，还是夫妻之
间互相敲敲背，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免
疫力。
7.勿盲目补充维生素
每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率，还会对健康
不利。最好的方法是食补，也可以每天一次性补充多种维生素。可以
选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物
质的复合型维生素制剂。此外，食物中最好包含少量脂肪，因为有些
维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。
8.服用人参、黄芪
人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞，白细胞能产生抗体和具有抗
病毒功能的干扰素。每天口服200毫克人参胶囊可以将患流感的几率
降低30％。每天3次、每次服用2颗500毫克黄芪根胶囊，连续服用3个
月以上，能使人体保持足够的免疫力水平。
9.保证睡眠
保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大学的研究者在实验
中发现，同每天睡7.5—8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，
产生的抗体会减少一半。
10.服用治疗流感的药物
如果不幸感染了流感病毒，可以遵从医嘱服用药物。
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